Regras Básicas para elevar a Auto-Estima
Existem seis regras básicas para elevar a auto-estima e ganhar confiança de maneira permanente. Elas funcionam a partir do momento em que se decide identificar as crenças negativas e trabalhar continuamente para modificá-las.
As regras são as seguintes:
1. Examinar o passado.
Esse é um passo crucial para elevar a auto-estima. Ao fazer essa retrospectiva, é possível perceber que alguns erros do passado podem ser corrigidos e outros não. Ao deparar com o que não pode ser mudado, o melhor a fazer é aceitar a situação, esquecer esses erros e se concentrar apenas no que pode ser melhorado.
2. Achar um meio termo.
Quem sofre de baixa auto-estima costuma seguir a linha de pensamento do tudo ou nada, ou seja: se uma tarefa realizada não saiu perfeita, foi um tremendo fiasco. Há uma grande diferença entre dizer “Eu fracassei três vezes” e “Eu sou um fracasso”. Segundo os psicólogos, é preciso se esforçar para encontrar um meio termo. Uma tarefa que não saiu perfeita dessa vez pode ser melhorada no futuro.
3. Dar sentido a vida.
Um estudo do Instituto de Envelhecimento da Universidade da Flórida concluiu que pessoas que dão um sentido a vida, prestando seviços comunitários ou investindo segunda carreira, se sentem mais satisfeitas consigo mesmas e apresentam auto-estima elevada e estável.
4. Focar os aspectos positivos.
A pessoa que sofre de baixa auto-estima tende a concentrar sua atenção apenas nos aspectos negativos de determinada situação. Se o chefe menciona os pontos fortes e fracos de um projeto apresentado, por exemplo, ela vai lembrar e remoer apenas as críticas, ignorando os elogios. Ao se concentrar nos pontos positivos, a percepção do indivíduo sobre a situação muda para melhor.
5. Comentar com a família e os amigos as realizações positivas.
Um estudo publicado no Journal of Personality an Social Psychology, da Associação Americana de Psicologia, concluiu que alardear o próprio sucesso ajuda a reforçar a autoconfiança e a elevar a auto-estima e neutraliza os pensamentos de autodepreciação.
6. Fazer ginástica.
Vários estudos mostram que a prática regular de exercícios ajuda a elevar a auto-estima. Numa pesquisa da Universidade do Arkansas, nos Estados Unidos, um grupo de estudantes que começou a praticar exercícios regularmente passou a ter uma percepção mais positiva de si próprio. Outro estudo, da Universidade de Illinois, concluiu que a ginática aumenta a auto-estima dos praticantes porque melhora a saúde e a qualidade de vida em geral.
A.D
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